podciąganie na drązku trening

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x Maszyna s3x Tyl ud s2x Zutman curls3x Przedramię s1(2)x nachwyt SS / krecenie < s1(2) [...]

W środę zrobię na plecy podciąganie na drążku, czytałem dużo o podnoszeniu na drążku, że jest to bardzo dobre ćwiczenie ale obawiam się że nie mam wystarczająco dużo siły narazie aby robić wiele powtórzeń ;/. Pewnie zrobię z 5-6 powtórzeń opłaca się? No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie. A jak bym całkowicie wyeliminował mc a [...]

[...] FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10 Barki: - [...]

Dzisiaj wykonalem pierwszy trening. Frog stand poki co slabo idzie. Zrobilem jako drugie cwiczenie l-sit (nie wiem czy dobrze dobralem push i pull) i ladnie tu wszystko czuje. Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, scyzoryki i przysiady z wyskokiem z lezenia. 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

Dzien:1 13.05.2013 Dieta: 90% :D ( jest dobrze, bilans napewno na +, a jeszcze posilek przed snem zostal;p) Postanowiłem ze bede robil po 5 serii w cwiczeniach. Trening: Czas: 60minut Plecy: Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x8 2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem. Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe [...]

Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]

kolejny fajny trening za mna, ciezarowo moze nie bylo szalu, ale byla pompa i motywacja. podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do karku 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10 sciaganie linek do tylu 2x 15 wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7 tyl barkow 3x 12 bok 3x 15 15 12 cardio 15min 80g owsa+100g ananasa+20g [...]

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]

Przeglądałem juz nie raz te tematy .Jest wiele cwiczen na poprawe umiesnienia plecow tylko dokładnie ktore wyprostuja moje plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co [...]

[...] miał przepuklinę. Teraz ćwiczy w domu i nie używa żadnych dużych ciężarów. Robi: - wyciąg (drążek ściąga do klaty i za kark by rozćiągnąć trochę kregosłup) - skłony - podciąganie na drążku - wiszenie do góry nogami na drążku - rowerek (taki treningowy) - steper - ściąganie linek (takie rozpiętki na stojąco, linki są przyczepione do [...]

Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]

siemano , nie bylo mnie troche ale od jutra zaczynam ćwiczyć nowym planem i na bierząco będe uzupelniac dziennik o to planik: Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 [...]

DZIEŃ 34 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/2a8mfky.png OMLET http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ +KURCZAK http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

[...] podchwytem 5 seryjek po 10 powtórzeń Triceps: - wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie 5 seryjek po 10 powtórzeń 2 Dzień Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 seryjek po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10 seryjek po 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na karku 4s 10-12 ruchów wykroki z hantlami 3s po 10 na noge barki wyciskanie żołnierski 4s 12-8 ruchów unoszenie hantli bokiem 3x 12 ruchów podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 ruchów pzdr